Польза витамина D для лица - витамин D и красота кожи

В контексте здоровья и красоты кожи, витамин D и его солнечный источник вызывает когнитивный диссонанс у всех, кто знает об одновременной пользе и разрушительном воздействии ультрафиолета. Наносить солнцезащиту и быть молодой (а она, кстати, препятствует синтезу витамина D), или подставляться солнышку и ни о чем не жалеть в этой жизни?

Спойлер: ни один врач-дерматолог не одобрит ваше решение сидеть на солнце, никогда.

В этой статье разберем, что такое витамин D, откуда его брать, в каких дозировках и, в частности, его значение для кожи.

Биологическая роль, синтез и функции витамина D

Витамин D – это жирорастворимый витамин (группа витаминов – холекальциферол (D3), эргокальциферол (D2)), которые обеспечивают в организме человека ряд важнейших биологических функций.

Некоторые исследователи говорят о том, что витамины группы D скорее являются стероидными прогормонами, и наименование их витаминами – это «историческая ошибка».

Поскольку витаминами называются те элементы, которые являются необходимыми и суточную норму которых можно получать вместе с продуктами питания. А кальциферолы содержатся в ограниченных количествах и в незначительном перечне продуктов, подобрать суточную норму благодаря им – точно не получится.

Если совсем коротко, D3 выполняет 3 основные функции в организме:

• эндокринную (сигнальные молекулы оказывают влияние на весь организм через кровь);
• паракринную (оказывает локальное влияние через сигнальные молекулы);
• аутокринную (может влиять сам на себя с помощью химических сигналов).

Эндокринные эффекты холекальциферола, в основном, связаны с гомеостазом кальция в сыворотке крови. А именно, он «контролирует» достаточный уровень кальция в крови через постоянное поглощение кальция и фосфата из кишечника или из костей.

Аутокринные и паракринные эффекты витамина D заключаются в замедлении пролиферации клеток, стимуляции дифференцировки и их апоптозе. Это привлекло внимание ученых к D3 в контексте его влияния на здоровье и развитие болезней человека.

Основные формы витамина D: витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол)

Витамин D существует в 2 основных формах – D2 и D3. Они существенно отличаются по происхождению, химическому составу, стабильности, эффективности, биодоступности и т. д. По этим критериям будем их описывать:

Характеристика	D2 (эргокальциферол)	D3 (холекальциферол)
Происхождение	Растительное (грибы, дрожжи)	Животное (рыба, яйца), кожа человека)
Синтез в организме	Не синтезируется	Образуется в коже под воздействием солнца (УФ-В лучи)
Биодоступность	Низкая	Высокая – лучше усваивается организмом
Стабильность	Менее стабилен во время хранения	Стабильнее в добавках
Эффективность	Менее эффективен в повышении уровня витамина D в крови	Эффективнее и дольше сохраняется в организме

D2 (эргокальциферол) – жирорастворимая форма, которая имеет, преимущественно, растительное происхождение (грибы, которые росли под воздействием ультрафиолетовых лучей). D2 не синтезируется в организме человека и имеет более низкую биодоступность.

D3 (холекальциферол) – это активная форма, которая имеет 2 источника происхождения: образуется в результате воздействия солнечного света (УФ) на кожу или поступает в организм с продуктами питания (яйца, рыба, печень). Его чаще можно увидеть в различных нутрицевтиках, поскольку он более биодоступен + эффективен в поддержании оптимального уровня витамина D в крови. Именно D3 мы получаем во время солнечной инсоляции.

Обе формы витамина Д – важны, поддерживают иммунитет и здоровье костей, кожи, а также способствуют усвоению кальция. Однако D3 считают более эффективным в контексте качественной компенсации недостатка.

Основная масса фармпрепаратов, которые продаются по рецепту, выпускаются в виде витамина D2. Однако по новым исследованиям, все производители стремятся заменить формулы продуктов на более биодоступные – D3, как Vitamine D3 Liposomal.

Как витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета

Как известно, ультрафиолетовый спектр делится на 3 основных:

1. UVA (95% от всего УФ, имеет самую длинную длину волны – 315-400 нм). Тип ультрафиолета, который вызывает загар и фотостарение. Часто лампы с этим типом используются в соляриях.
2. UVB (диапазон волны – 280-315 нм) – может приводить к образованию ожогов кожи и способствовать развитию рака кожи.
3. UVC (почти полностью поглощаются озоновым слоем Земли, длина волны – 100-280 нм).

Согласно данным Международной комиссии по освещению (CIE), эффективность синтеза витамина D зависит длины волны. В частности, это диапазон от 255 до 330 нм (максимум до 295 нм – UVB).

То есть, именно воздействие UVB-лучей в течение, примерно, 15-20 минут, вызывает появление светло-розового оттенка кожи (минимальной эритемы), что способствует синтезу до 250 мкг или 10 000 МЕ (достаточное количество витамина D). 

Непосредственно механизм образования витамина D в коже таков:

1. Структуры кожи, такие как плазматическая мембрана, базальные и надбазальные кератиноциты эпидермиса, дермальные фибробласты, содержат провитамин – 7-дегидрохолестерол (родственник холестерина).
2. Под воздействием UVB-лучей 7-дегидрохолестерол трансформируется в превитамин D3.
3. Далее превитамин самостоятельно превращается в витамин D3, холекальциферол.
4. Сформированный витамин D3 высвобождается из плазматической мембраны и транспортируется в системное кровообращение в паре с витамин D-связывающим белком (DBP).
5. Из кровотока витамин поступает в печень, где превращается в кальцидиол – 25 (OH)D, а затем в почках – в кальцитриол, активную форму витамина D (1,25(OH)₂D).

Пик концентрации витамина D3 наступает в течение 24-48 часов после солнечной инсоляции. После этого его уровень постепенно снижается, а период полураспада длится от 36 до 78 часов. В своей липидной форме D3 может поглощаться жировыми клетками (адипоцитами), и храниться там до момента его использования организмом (примерно 2 месяца).

Синтез витамина может снижаться, если:

• на улице пасмурно или вы находитесь за стеклом;
• вы нанесли плотный SPF-продукт с высоким уровнем защиты;
• вы человек пожилого возраста;
• вы находитесь в северных регионах, где низкий солнечный угол;
• человек имеет темный оттенок кожи (касается темнокожих рас).

Витамин D, как гормон: влияние на иммунную и эндокринную системы

Витамин D – это не только классическая функция обеспечения гомеостаза костей. Последние исследования доказывают тот факт, что он является важным гормоном и иммуномодулятором. Коротко о значении для каждой из систем.

Эндокринная система и витамин D

Ученые доказали, что витамин Д – это не просто витамин, а стероидный гормоноподобный регулятор. Ведь в своей активной форме он оказывает влияние через ядерные рецепторы (VDR) так же, как гормоны. Какую роль он играет как гормон в эндокринной системе?

• Регулирует обмен кальция и фосфора (способствует их всасыванию в кишечнике).
• Может снижать уровень паратгормона (ПТГ), когда в организме необходим уровень кальция.
• Холекальциферол играет важную роль в нормализации функции щитовидной, околощитовидных желез и почек.
• Тесно взаимодействует с другими гормональными системами: снижает риск возникновения диабета (влияет на секрецию инсулина, чувствительность к нему), стабилизирует уровень кортизола, влияет на уровень половых гормонов (тестостерона, эстрогена).
• Профилактирует появление эндокринных расстройств – недостаток D3 увеличивает риски развития метаболического синдрома и СПКЯ, сахарного диабета I и II типов, и аутоиммунного тиреоидита (Хашимото).

Витамин D и иммунитет

Доказано, что витамин D является мощным иммуномодулятором, который влияет на врожденный и адаптивный виды иммунитета, поскольку иммунные клетки, такие как макрофаги, Т- и В-лимфоциты, имеют рецепторы к нему. Его роль для иммунитета заключается в следующем:

• активное участие в продукции антимикробных пептидов – дефензина и кателицидина.
• улучшение способности макрофагов и моноцитов к фагоцитозу;
• подавление гиперактивности провоспалительных клеток – Th1, Th17 и снижение уровня провоспалительных цитокинов (IL-2, IL-6, THF-α);
• содействие развитию регуляторных клеток, отвечающих за снижение аутоиммунных реакций.

Итак, резюмируем: vitamin D – это топ-компонент для укрепления и усиления иммунной защиты организма, а также важный регулятор метаболических процессов и залог гормонального баланса.

Витамин D и красота кожи

Витамин D и состояние кожи – довольно непопулярный тандем в интернет-запросах. Кроме того, что в дерме синтезируется D3, конечно. Однако недостаток прогормона, часто проявляется именно на коже, которая является гормонозависимым органом.

Кроме того, ослабление иммунитета и воспалительные процессы, опять же, из-за дефицита D3, ухудшают защитные механизмы кожи тоже, а это – база здоровья кожного покрова тела. А метаболические расстройства, связанные с недостаточным количеством холекальциферола, могут привести к ухудшению акне, розацеа, экземы.

Далее рассказываем подробнее.

Влияние витамина D на кожу лица

Уникальность ситуации в том, что кожа является источником D3 в организме, а также она способна реагировать на его активный метаболит – 1,25(OH)2D и рецептор (VDR). Если коротко: ваша кожа будет иметь безупречный вид, если потребность организма в холекальцифероле будет полностью покрыта. Теперь конкретно о том, что значит витамин D для кожи лица:

1. Уменьшает воспаление. В клинической практике используют препараты/кремы с его содержанием для устранения воспаления, облегчения симптомов таких кожных проблем, как экзема, псориаз и витилиго, акне и розацеа.
2. Усиливает защитные свойства кожи. Кальций и активная форма витамина D играют важную роль в дифференциации клеток кожи, в частности способствуют образованию ороговевающей оболочки кератиноцитов – кожа становится более прочной и устойчивой к механическим повреждениям.
3. Защита от фотостарения. Чрезмерное ультрафиолетовое облучение приводит к повреждению ДНК клеток кожи, апоптозу, старению и онкологическим процессам. Некоторые исследования, во время/после которых на поверхность кожи наносили дигидроксивитамин D3, подтвердили, что он способен уменьшить повреждения и апоптоз, уменьшает эритему и защищает клетки кожи.

Позитивный эффект ученые связывали с тем, что активная форма D3 индуцировала экспрессию белков, отвечающих за антиоксидантную защиту клеток в базальном слое кожи.

• Регуляция работы сальных желез. В еще одном исследовании было обнаружено, что ключевые компоненты системы витамина D сильно экспрессируются в таком типе клеток. Поэтому терапия фармакологическими аналогами холекальциферола, для регуляции роста и чрезмерного салоотделения, является достаточно эффективной.
• Заживление и регенерация тканей. Витамин D, а именно 1,25-дигидроксивитамин D3, регулирует экспрессию антимикробного белка – кателицидина, который способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Такой эффект обеспечивает как пероральный прием витамина, так и локальное нанесение препаратов.

Дефицит витамина D и последствия для кожи

Витамин D, как и витамин Е, играет одну из ведущих ролей в обеспечении здоровья кожного покрова. Поэтому его недостаток может проявляться следующими симптомами:

• сухость и шелушение (снижаются барьерные функции эпидермиса) + ухудшение состояния волос;
• обострение воспаления, в частности при акне, экземе, псориазе, различных дерматитах;
• замедление процессов регенерации – кожа дольше заживает после любых повреждений;
• гиперчувствительность кожи;
• ускоряются процессы хроно- и фотостарения.

Источники витамина D для здоровья кожи

В начале статьи мы отмечали, что среди продуктов питания не так много продуктов, которые содержат его в достаточном количестве. Даже если вы целый день будете питаться только ими – куриными желтками, рыбьей печенью, сливочным маслом, дневную норму не наберете. Поэтому основными источниками считаются дермальный синтез (солнечный ультрафиолет, UVB) и витамины для кожи.

Солнце, как источник витамина D

Надежный и эффективный способ не только получить свою дозу витамина D, но и накопить его на будущее. Даже 20-35 минут на солнце с открытыми частями тела, лицом (без SPF) будут означать для вас как минимум 200 МЕ холекальциферола в день.

И да, передозировки от перезагорания не будет, никаких токсических реакций не произойдет в контексте трансформации витамина в что-то еще. Но здесь нужен разумный подход и баланс, без фанатизма, который влечет за собой фотоповреждения, морщины, риск возникновения онкологических процессов в коже.

Интересный факт: темнокожие нации, афроамериканцы, – №1 претенденты по недостатку D3, даже несмотря на их круглогодичное палящее солнце. Все из-за большого количества меланина в коже, а он препятствует его синтезу.

Продукты с высоким содержанием витамина D

Тоннами есть эти продукты не стоит, но иметь по несколько видов в ежедневном рационе важно. Перечень основных продуктов выглядит так:

• Жирная рыба: скумбрия, сардины, сельдь, треска (печень трески!), тунец, лосось.
• Морепродукты: устрицы, икра.
• Яйца, в частности яичный желток.
• Молочные продукты: молоко, обогащенное витамином D, твердый сыр и йогурты.
• Масло и полезные жиры: сливочное масло (жирностью не менее 82,5%).
• Грибы: полезными будут те, которые выращены под действием ультрафиолетового излучения – шампиньоны, портобелло, лисички.

Обогащайте свой рацион перечисленными продуктами в сезоны, когда солнечного света недостаточно.

Нутрицевтики с витамином D: какая дозировка добавок и как выбрать?

Прежде чем что-то советовать, подчеркиваем целесообразность приема любых биологически активных добавок и необходимость консультации с профильными врачами, хотя бы с терапевтом. Ведь бесконтрольный прием и неправильно подобранная дозировка витаминов – это не о здоровье, есть риски ухудшить свое состояние.

Диагностика уровня витамина D

Для того чтобы выявить дефицит/норму холекальциферола в организме, достаточно сдать анализ крови на 25(OH)D. Точные или оптимальные уровни витамина неизвестны, а лаборатории могут давать свои референтные значения нормы. В общепринятых международных рекомендациях показатель нормы варьируется от 30 до 50 нг/мл (75-125 нмоль/л). Если определять уровень витамина беременных женщин, то нормой будет не менее 40 нг/мл.

Признаки недостатка D3 и кому стоит дополнительно употреблять нутрицевтики

В большинстве случаев дефицит прогормона бессимптомный, однако со временем приводит, например, к остеопорозу, повышенному риску переломов у пожилых людей или задержке развития младенцев. Основные причины недостатка витамина D:

• несбалансированное питание, отсутствие целевых продуктов с его содержанием;
• минимальный период или отсутствие пребывания под солнцем;
• регион проживания с низким уровнем ультрафиолетового излучения (северные широты Земли);
• плотный слой солнцезащитных продуктов по всей коже и закрытая одежда;
• заболевания ЖКТ, печени и почек, когда есть нарушения в процессе обмена витамина D в его активную форму;
• прием фармакологических препаратов, которые препятствуют нормальному метаболизму холекальциферола;
• избыточная масса тела, ожирение;
• темный оттенок кожи: из-за большого количества меланина, который нарушает дермальный синтез;
• возраст человека, в частности после 70 лет, ведь кожа теряет способность производить D3 должным образом.

Как правильно выбрать и принимать D3?

Все нюансы, а главное необходимость и правила приема витамина D обязательно нужно согласовывать с врачом, после сбора анамнеза и сдачи анализов. Ведь передозировка тоже очень вредна – может привести к накоплению кальция в крови (гиперкальциемии).

Итак, вот основные рекомендации и нюансы по приему и выбору препарата, если у вас есть конкретные показания:

1. Выбирайте витамины для лица на основе холекальциферола – D3.
2. Отдавайте предпочтение препаратам, которые усиливают усвояемость холекальциферола. То есть масляная липосомальная или масляная форма. Порошки и таблетки усваиваются хуже.
3. Рекомендуемая, ежедневная, профилактическая и безопасная доза для взрослых от 1000 до 4000 МЕ. Для детей необходимое количество витамина согласовывается только с врачом-педиатром.
4. Важно принимать D3 вместе с полезными жирами (маслом, авокадо, рыбой и т.д.) – так он лучше усваивается, как жирорастворимый витамин.
5. Лучше принимать препарат утром, максимум во время обеда, ведь вечерний прием может негативно влиять на качество сна.
6. Выбирайте только сертифицированные препараты с проверенным качеством (GMP, ISO).

Популярные вопросы

Как витамин D влияет на кожу?

Он оказывает ряд важных воздействий на кожу: 

1. Стимулирует обновление клеток – способствует регенерации и заживлению поврежденных тканей.
2. Регулирует иммунный ответ – помогает снижать воспаление, что особенно важно при таких состояниях, как акне, псориаз или атопический дерматит.
3. Укрепляет защитный барьер – поддерживает целостность эпидермиса и уменьшает потерю влаги.
4. Антиоксидантное действие – нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы старения.
5. Поддерживает выработку коллагена – опосредованно способствует упругости и эластичности кожного покрова.
6. Уменьшает сухость и шелушение – особенно при дефиците D3 часто наблюдается данные симптомы.
7. Способствует заживлению ран – участвует в восстановлении тканей после повреждений.

Может ли дефицит витамина D вызвать проблемы с кожей?

Да, дефицит витамина D может вызвать различные дерматологические проблемы, в частности:

1. Сухость и шелушение – из-за нарушения барьерной функции эпидермиса.
2. Обострение дерматитов – симптомы атопического дерматита, экземы, псориаза могут ухудшаться.
3. Плохое заживление ран – D3 важен для клеточного обновления и регенерации.
4. Усиление воспаления – кожа становится более чувствительной, чаще возникают высыпания или акне.
5. Преждевременное старение – из-за пониженной антиоксидантной активности и замедленной выработки коллагена.
6. Пигментация или тусклость – эпидермис может выглядеть сероватым, уставшим.
7. Склонность к инфекциям – ослабление иммунной защиты делает эпидермис уязвимым для бактерий и грибков.

Можно ли наносить витамин D на кожу в виде кремов и сывороток?

Да, витамин D можно использовать в виде кремов, сывороток или мазей. Такой подход особенно полезен в следующих случаях:

Когда это целесообразно в уходе за кожей:

• При псориазе – топический продукт уменьшает воспаление и шелушение.
• При атопическом дерматите – помогает укрепить кожный барьер.
• Для сухого, чувствительного типов – поддерживает увлажнение, уменьшает раздражение.
• В уходе за возрастной кожей – стимулирует регенерацию, улучшает упругость.

Помогает ли витамин D в борьбе с акне?

Да, витамин D помогает в борьбе с акне благодаря нескольким механизмам:

• Противовоспалительное действие: он снижает уровень воспаления в коже, что является ключевым фактором в развитии акне.
• Иммуномодулирующий эффект: он регулирует иммунный ответ эпидермиса, предотвращая чрезмерную реакцию на бактерии (например, Cutibacterium acnes).
• Уменьшение секреции кожного сала: некоторые исследования указывают, что D3 может снижать выработку кожного жира, который способствует закупорке пор.
• Антибактериальное действие: холекальциферол способствует синтезу антимикробных пептидов, которые борются с бактериями.

Как узнать, что у меня дефицит витамина D в организме?

Узнать о дефиците D3 в организме можно с помощью следующих методов:

Анализ крови:

Наиболее надежный способ – это лабораторное исследование крови на уровень 25(OH)D (кальцидиол), основную форму, циркулирующую в крови.

Ориентировочные показатели:

• < 20 нг/мл (50 нмоль/л) – дефицит;
• 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л) – недостаток;
• 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л) – оптимальный уровень.

Симптомы дефицита:

• хроническая усталость и слабость;
• частые простуды или снижение иммунитета;
• боли в костях, спине, мышцах;
• подавленное настроение или депрессия;
• выпадение волос;
• проблемы с кожей (сухость, медленное заживление ран);
• акне, которое плохо поддается лечению.

Сколько нужно загорать для выработки оптимального количества витамина D?

Для выработки оптимального количества холекальциферола с помощью солнечного света обычно достаточно:

• 10-30 минут солнечного воздействия 2-3 раза в неделю на открытую кожу (лицо, руки, предплечья) без солнцезащитного крема.

Продолжительность зависит от:

• Типа кожи: людям со светлой кожей нужно меньше времени, чем тем, кто имеет более темную.
• Времени года и широты: в зимний период и в северных регионах синтез значительно снижается или прекращается.
• Времени суток: наиболее эффективно с 10:00 до 15:00, когда солнце высоко.
• Облачности, загрязнения воздуха, одежды – они снижают выработку.

Какие продукты помогают повысить уровень витамина D?

Вот продукты, которые помогают повысить уровень D3 в организме:

• Жирная рыба (лучшие источники): лосось, сельдь, сардины, скумбрия, тунец.
• Рыбий жир: тресковый жир (жир печени трески) очень богат D3.
• Другие продукты животного происхождения: яичные желтки, говяжья печень, молоко и масло (особенно если они обогащены).
• Грибы: некоторые дикие грибы (например, лисички) содержат D2, искусственно облученные ультрафиолетом.

Безопасно ли принимать витамин D в добавках для улучшения кожи?

Да, принимать D3 в добавках для улучшения состояния кожи обычно безопасно, если соблюдать рекомендуемую дозировку. Однако есть несколько важных моментов. Если не хватает холекальциферола, тогда могут возникать:

• сухость;
• воспаление и раздражение;
• обострение таких состояний, как псориаз, атопический дерматит, акне.

Группа биологически активных добавок может улучшить барьерную функцию, уменьшить воспалительные процессы и поддержать регенерацию тканей.

Может ли витамин D замедлить старение кожи?

Да, он может играть роль в замедлении процессов старения благодаря следующим свойствам:

• Антиоксидантное действие – D3 нейтрализует свободные радикалы, которые ускоряют старение.
• Поддержка барьерной функции эпидермиса – способствует обновлению клеток и сохранению увлажненности, что помогает ему оставаться эластичным.
• Противовоспалительный эффект – уменьшает хроническое микровоспаление, которое является одной из причин преждевременного старения.
• Стимуляция выработки коллагена – поддерживает плотность и упругость кожи.

Существует ли связь между витамином D и кожными заболеваниями, такими как экзема, псориаз?

Да, существует доказанная связь между уровнем холекальциферола и некоторыми кожными заболеваниями, в частности экземой и псориазом. Вот как это работает:

Экзема (атопический дерматит):

• D3 укрепляет защитный барьер, что уменьшает сухость и раздражение;
• обладает противовоспалительным действием, которое помогает уменьшить покраснение и зуд;
• низкий уровень D3 часто встречается у людей с хронической экземой;
• некоторые исследования показали, что прием холекальциферола может уменьшить тяжесть симптомов, особенно в зимний период.

Псориаз:

• в этом случае D3 влияет на рост и дифференциацию клеток кожи, что помогает замедлить образование псориатических бляшек;
• топические формы холекальциферола широко используются в качестве лекарственных средств для лечения псориаза;
• недостаток D3 может ухудшать течение заболевания.