Чим БАДи відрізняються від ліків?

Ми погоджуємося: встояти перед тим, щоб не купити чергову чудобаночку на основі колоїдного срібла, чи високозасвоюваного колагену – майже нереально! Всі ефекти доведені, а препарати коштують не те що дуже дорого, але потрібну суму знайти неважко, тим паче, за “миттєві результати”. 

Адекватна медицина попереджує, що БАДи – це не ліки, а топові дослідники з усього світу досі сперечаються, як розмити “сіру зону” між ліками та БАДами. Оскільки активні молекули рослинного походження у бадах дійсно можуть підтримувати гомеостаз, оптимізовувати біохімічні процеси в організмі без специфічних наслідків, як це буває з фармакологічними препаратами.

Тож, чим БАД відрізняється від лікарського засобу, чи заміняють вони один одного, та кому взагалі потрібні?

Що таке біологічно активна добавка (БАД)?

БАДи – це біологічно активні добавки до основного раціону харчування (парафармацевтики), які містять концентровані джерела нутрієнтів. Це можуть бути монопрепарати, або вітамінні комплекси, у дозованій формі (капсули, порошки, рідини, таблетки) на основі:

• вітамінів; 
• мінералів; 
• амінокислот; 
• ПНЖК (поліненасичених жирних кислот);
• фосфоліпідів;
• антиоксидантів;
• хелатних комплексів;
• рослинних екстрактів;
• ферментів. 

Біологічно активні добавки призначені для доповнення, а не заміни основного харчового раціону людини, та спрямовані на підтримку/оптимізацію фізіологічних функцій організму, а не на лікування хвороб.

Визначення терміну “БАД” – постійно оновлюється, доповнюється та уточнюється, залежно від країни та структури, яка регулює продаж таких препаратів.

Наприклад, Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), визначає біоактивні добавки, як “концентровані джерела поживних речовин (мінералів і вітамінів) або інших речовин з поживним або фізіологічним ефектом, які продаються у дозованій формі”.

Є сучасний термін-неологізм – нутрицевтики. До нутрицевтиків відносяться екстракти різного ступеня очистки, есенційні речовини (фактори харчування), які не синтезуються в організмі людини. Нутрицевтики, це оптимальна форма профілактики багатьох захворювань і дефіцитних станів.

Також є поняття, більш “б’ютіфіковане” – нутрикосметика. Препарати на основі моно-, полікомплексів, які призначені для цілеспрямованого поліпшення краси шкіри, волосся, нігтів зсередини.

Отже, БАДи і нутрицевтики можна придбати в аптеках, але вони не мають ніяких властивостей для лікування конкретних захворювань. 

Види біодобавок

Різноманітність форм, складу та ефектів біодобавок просто вражає. Такий широкий асортимент дозволяє обрати для кожного максимально дієвий, цілеспрямований продукт. Розділимо БАДи на 2 великі групи – за складом і за функціями.

1. За складом біодобавки поділяються на:

• Вітаміни (окремі вітаміни – A, групи B, C, D3, E).
• Мінерали (магній, калій, цинк, селен).
• Вітамінно-мінеральні комплекси.
• Фітодобавки (екстракти листя, коріння, плодів рослин: зеленого чаю, алое, женьшеню).
• Білкові (протеїни).
• Амінокислотні (комплекси, окремі амінокислоти і т.д.).
• Жирні кислоти (омега 3, 6, 9 – ПНЖК).
• Пре- і пробіотики (популяції корисних бактерій і речовин для їх життєдіяльності).
• Ферменти (ферменти для поліпшення травлення – папаїн, бромелаїн, лактаза).
• Комплекси.

2. За функціями добавки бувають:

• Загальнозміцнювальні – для підтримання імунітету, профілактики ГРВІ.
• Для поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів (комплекс біотину, колагену, цинку).
• Для заспокоєння нервової системи/поліпшення сну (магній, адаптогени, вітаміни групи В, екстракти рослин).
• Для покращення травлення (пробіотики, ферменти, клітковина).
• Спортхарч (протеїни, амінокислотні комплекси).
• Для підтримки роботи серцево-судинної системи (омега-3 та кофермент Q10).
• Для опорно-рухового апарату (колаген, глюкозамін і хондроїтин).

Кому і навіщо пити БАДи?

По-перше, принцип “чим більше вітамінів – тим краще” в контексті вживання нутрицевтиків, хибний. Навпаки, можна серйозно нашкодити й погіршити стан здоров’я, коли не розібралися скільки і як пити, і чи потрібно взагалі. Навіть якщо ви підписані на іменитих експертів у сфері дієтології, лікарів, ці люди вам симпатичні, ви їм довіряєте і готові купувати все, що вони скажуть, – всеодно існує багато ризиків. Адже список БАДів, які ви можете сміливо купувати без будь-яких попередніх аналізів і консультацій, дуже малий.

Кому точно не потрібно пити БАДи? Тим, хто харчується збалансовано і різноманітно щодня (кожний прийом їжі білки, жири, вуглеводи, клітковина), в кого хороша рухова активність і повноцінне відновлення після, немає стресу, шкідливих звичок, метаболічних розладів і хороший, повноцінний сон. Знаєте таких? 🙂

Якщо без жартів, то за даними Академії харчування і дієтології, нам не потрібно будь-які добавки, якщо ми вживаємо щодня достатню кількість овочів, фруктів, зелені, цільнозернових продуктів, м’яса тощо. 

Однак, більшість експертів з інстаграму праві – у великої кількості людей дійсно є певні дефіцити макро- і мікронутрієнтів, і на це є конкретні причини.

Для чого пити БАДи?

Перелічимо основні аргументи на користь того, що біоактивні добавки можуть бути корисними і кому.

Їжа стала “біднішою”.

Так, різноманіття подекуди вражає! АЛЕ, в нутрітивному сенсі, сучасні продукти/страви на столі середньостатистичної людини, суттєво погіршилися. Бо харчова промисловість спрямована не на якість, а на кількість. Тому в ній дуже мало клітковини, багато цукрів, простих вуглеводів, трансжирів, і вона часто вже готова (оброблена). Дуже добре, якщо у вас поряд є ринок з фермерськими/дачними/сільськими продуктами, рослинами, які вирощені без пестицидів і гербіцидів.

Вегетаріанство та веганство

Люди, які свідомо обрали раціон без продуктів тваринного походження, можуть бути в групі дефіцитів з вітамінів D, В12 і заліза, білку та амінокислот, які є тільки в тваринному м’ясі. Сьогодні існує маса альтернатив (перша – нутрицевтики) і рослинних замінників (за показаннями і після діагностики).

Високооброблені продукти

Білий хліб, напівфабрикати, фастфуд/джанкфуд, консерви, готові й заморожені страви, сухі супи – це все оброблена їжа, яка в процесі приготування втрачає основну масу вітамінів, мінералів, клітковину. Якщо весь цей перелік займає левову частку вашого щоденного раціону, і ви не уявляєте своє життя без цих продуктів, тоді так, є сенс перевірити свій організм і подумати про підтримку зовні.

Метаболічні порушення та генетика

Крім низької якості харчових продуктів, є також інша проблема – погіршення засвоюваності потрібних речовин, та інших нутрієнтів через генетичні фактори (мутації в генах) або проблеми у роботі ШКТ, порушення обміну речовин. В цьому контексті, скільки б ви не пили БАДів, і в самих високих дозуваннях, якщо є збої систем організму, то нічого не засвоїться, просто виведеться природним шляхом. Тут проблема комплексна, потрібно визначати конкретну проблему, або їх сукупність, і лікувати патології, перед тим, як щось приймати.

Резюмуємо: якщо ви збалансовано харчуєтеся, живете у широтах з цілорічною сонячною активністю, ведете активний спосіб життя, тоді у вас немає гострої необхідності приймати будь-які добавки. 

Якщо ж сонця мало, у вас є серйозні фізичні/психоемоційні навантаження, ви не любите м’ясо, рибу – тоді є сенс проконсультуватися з лікарем-терапевтом, здати конкретні аналізи, підібрати комплекс нутрітивної підтримки.

Що експерти-нутриціологи радять мати завжди під рукою, і що можна купувати, і вони точно виконують свою функцію:

• Вітамін D3. Він не синтезується в організмі самостійно, а найбільше його виробляється під час потрапляння сонячних променів (конкретний тип – UVB , у певний період протягом доби) на шкіру. Також він міститься в невеликому списку продуктів (яєчний жовток, жирні сорти риби, гриби, печінка). Профілактична доза для дорослого – 2000 МО.

• Магній. Це препарат, а точніше мастхевний мінерал, без якого організму довго не профункціонувати. Складно назвати процес в організмі, в якому він не задіяний + він витрачається дуже швидко і не накопичується в організмі. Це ваш БАД, якщо у вас високий рівень навантажень фізичних і моральних, інтелектуальних. Добова норма для дорослих – від 400 до 700 мг. Існує багато форм магнію, тому яка підійде саме вам, краще підібрати з лікарем індивідуально під ваші потреби.

• Омега-3. Дуже цінні для організму поліненасичені жирні кислоти, які теж не виробляються організмом, потрібні для нормального функціонування серцево-судинної системи, мозку, зору, беруть участь в енергетичному обміні тощо. Їх вкрай важко добирати лише раціоном (жирна риба, ікра, морепродукти).

• Вітамін С. Незамінний при застуді та в холодні сезони для профілактики респіраторних захворювань + потужний антиоксидант. Рекомендована добова доза не повинна перевищувати 2000 МО. А форму вітаміну краще обирати або аскорбінову кислоту, або ще краще – ліпосомальну.

• Колаген. Ключовий компонент, білок усіх тканин тіла (зубів, волосся, шкіри, кісток, нігтів, сухожиль, зв’язок тощо), який після 25 років повільніше синтезується. Краще обирати гідролізований, морський і в комбінації з вітаміном С для ліпшого засвоєння. 

Ще раз наголошуємо на тому, що ці біологічні добавки не є лікарськими препаратами (не значить вони некорисні), а лише доповненням вашого основного раціону. За можливості попередньо проконсультуйтеся з лікарем!

Чим відрізняються БАДи від ліків і вітамінів?

Суть нутрицевтиків досі сприймається різними людьми розмито, немає чітких меж з ліками, вітамінами. Хтось надає їм ледве не магічних властивостей, інші вважають, що це чергові вітамінки. Давайте розберемося чим відрізняється бад від ліків, яке їх призначення.

Ми вже зазначали на початку статті, що БАДи у кожній країні реалізуються по-своєму, залежно від тамтешніх медичних стандартів і законодавства. 

Наприклад, всесвітньовідома FDA (Управління з продовольства і медикаментів США) трактує БАДи, як “продукти, що призначені для внутрішнього прийому і, які, крім інших вимог, містять “харчовий інгредієнт”, що призначений для доповнення раціону”. 

Інше визначення від EFSA – “концентровані джерела поживних речовин (мінералів і вітамінів) або інших речовин, які мають корисний або фізіологічний вплив, і які продаються у форматі доз (таблеток, капсул, суспензій, рідин)”. 

Тобто, біологічно активні добавки класифікують, як “продукти харчування”, “доповнення раціону”. У них відсутні дані з фармакокінетики і фармакодинаміки, вони не мають конкретних лікувальних цілей, як лікарські препарати з аптеки.

Також, нутрицевтики, здебільшого, не проходять етапи реєстрації та сертифікації, вони можуть продаватися навіть в супермаркеті. А лікарські препарати повинні обов’язково проходити усі клінічні дослідження перед тим, як потрапити у продаж.

Вітаміни vs БАДи. Вітаміни – це високоактивні органічні речовини, які призначені для регулювання фізіологічних функцій в організмі та обмінних процесів. Вітаміни розділяються на 2 великі групи – жиророзчинні (A, E, D, K та інші) і водорозчинні (B, C, P – не накопичуються в організмі). Крім поліпшення функціонування систем органів, вітаміни також сприяють дії фармацевтичних засобів, злагодженій роботі ферментів – задіяні у всіх фізіологічно важливих процесах.

Висновок: БАДи мають більш терапевтичний ефект, а ліки повинні лікувати хвороби і їх симптоми. Біодобавки виготовляються на основі екстрактів з рослинних джерел, або ідентичних до них, призначені для доповнення харчового раціону, підтримки здоров’я і профілактики дефіцитів вітамінів і мінералів. 

Чому БАДи інколи не працюють?

Крім максимальної ефективності, прийом біологічних добавок ще має 2 сторони: ніякого ефекту, погіршення стану. Часто за бажанням швидко виправити свій стан здоров’я, зовнішній вигляд, люди забувають про важливий пункт “протипоказання”, індивідуальну непереносність інгредієнтів, правила прийому/комбінування з іншими препаратами та алергічні реакції. 

А буває й так, що після пропитого курсу, ви нічого не відчули, бади не володіють якимись ефектами, але й гірше не стало – чому так?

Нереалістичні очікування. 

Це з тієї ж теми, що “бади не є лікарськими препаратами”. У вас хронічна мігрень, гострий і перманентний біль у колінах, відсутність енергії та апатія, – і вам здається, що є чарівна GABA, колаген чи магній, і ви купуєте. 

Однак це лише “верхівка айсберга”, з такими симптомами варто звернутися спочатку до лікаря, і виявити основну причину недугу, здати аналізи, пройти інші методи діагностики. Нутрицевтики НЕ лікують і не працюють миттєво!

Низька якість БАДу.

Маркетинг – святе діло, але насправді виробник може приховувати/обманювати з приводу справжньої якості, умов вирощування, збереження та обробки сировини. Тому важливо перевіряти сертифікати якості, цікавитися походженням сировини та виробничими процесами, патентами на ефективність формул біологічних добавок. В французького бренда нутрицевтиків Biocyte є всі сертифікати безпечності та ефективності.

Неправильно підібрана/недостатня доза активної речовини.

Ефекту може не бути через малу концентрацію/форму того ж магнію, заліза тощо. Ще один привід попередньо консультуватися з лікарями перед покупкою будь-якого препарату.

Недотримання правил прийому.

“Зранку натще”, “після сніданку”, “запиваючи кислим напоєм”, “перед сном”, “разом з жирною їжею”– це все нюанси і особливості прийому добавок, які мають значення, і які впливають на ефективність засвоєння активних компонентів.

Відсутність дефіцитів.

Часта історія, коли хтось сам собі придумує діагнози й дефіцит, без аналізів і консультації лікаря. Якщо у вас достатньо вітаміну D, наприклад, то просто для профілактики пити цю добавку не варто, передозування ще гірший стан, ніж нестача. В кращому випадку ви змиєте все “в туалет”.

Індивідуальні особливості організму.

Нутрицевтики можуть не засвоюватись через проблеми з ШКТ (тонким кишечником, зокрема), хронічними захворюваннями, унаслідок комбінованого прийому з ліками/медикаментами/антибіотиками. 

Як відрізнити якісну біодобавку від неякісної?

Щоб не розгубитися в нутрицевтичному різномаїтті, розповідаємо на які критерії орієнтуватися, щоб обрати безпечний і якісний продукт.

1. Перевірений і надійний виробник. Якби гарно не рекламували якісь ноунейми, не радили сумнівні сайти для покупки, довіряйте брендам з хорошою репутацією і сертифікацією (FDA, ISO, GMP, EFSA). 
2. Купуйте сертифіковані БАДи. Шукайте баночки з написом “third-party tested” – незалежна перевірка на вміст продукту і чистоту.
3. Біодоступність форм. Надавайте перевагу ліпосомальній формі біодобавок – жирова оболонка таких капсул зберігає поживні речовини від руйнування у ШКТ, допомагає доставляти неушкодженими до необхідних клітин. В цей критерій теж відноситься підбір форми мінералів, вітамінів, які краще засвоюються і відповідають вашим запитам. Наприклад, для мінералів це хелатні форми, а для жиророзчинних вітамінів – олійні формати (капсули, рідини).
4. Перевіряйте склад і дозування. Обов’язково читайте склад на звороті баночки, паковання, чи достатнє дозування активних речовин, і чи перевищують необхідну для вас добову норму.
5. Уникайте сумнівні мультикомплекси. Такі “мультивітаміни” часто містять все “необхідне” і побільше, що незавжди здорово і відповідає дійсності. Кращий і безпечний варіант – правильні концентрації і поєднання нутрієнтів.
6. Дата і терміни. Зокрема це стосується продуктів на основі омега-3, БАДів у рідкій формі, пробіотиків тощо – вони швидше псуються.

І дуже важливий показник – це прозорість і доступність інформації про БАД. Добросовісний виробник завжди надасть вичерпну інформацію про продукт, походження і спосіб обробки сировини, продемонструє дані досліджень, патенти на свої формули.

Плюси біодобавок

Справді якісна і сертифікована продукція, яку ви підібрали разом з профільним лікарем, нутріціологом, може за певний проміжок часу позитивно впливати на ваше самопочуття. Що конкретно можуть БАДи:

• допомагають компенсувати нестачу вітамінів, мінералів, корисних жирів, ферментів, що з часом поліпшить загальний стан і самопочуття;
• профілактують і полегшують перебіг захворювань (вітаміни C, D, цинк, екстракти чорної бузини, цибулини чорного часника);
• підтримують організм під час інтенсивних фізичних навантажень, допомагають набрати м'язову масу, сприяють схудненню і збільшують силові показники, поліпшують тонус м’язів;
• покращують самопочуття та додають енергії (адаптогени, екстракт кореня женьшеню, родіоли рожевої, вітаміни групи В, коензим Q10);
• заспокоюють нервову систему та покращують якість сну (магній, ашваганда, 5-HTP, мелатонін, інозитол, екстракти валеріани та маку, вітамін B6).

Якщо узагальнити всі переваги, то прийом біодобавок це зручний, цілеспрямований спосіб підтримки організму і профілактики хвороб. Але, наголошуємо, що збалансований і різноманітний раціон харчування – це №1!

Мінуси і ризики БАДів

Попри казкові чудоефекти, які обіцяють виробники, БАДоіндустрія має своє “підводне каміння”, яке варто враховувати під час вибору своєї баночки.

1. Алергічні реакції. Про них не так часто говорять, але краще знати, чи є у вас алергія на певні рослини, гриби, рибу, білкові компоненти тощо. 
2. Велика частка ринку розпіарених брендів не проходять належної медичної перевірки та сертифікацію, як годиться для препаратів, що приймаються внутрішньо. Не має змоги перевірити їхній склад і вплив на організм.
3. Не всі біологічно активні добавки мають хоч якусь користь для організму, їхня ефективність нульова.
4. Ризики передозування та несумісності з препаратами, які ви вже приймаєте. Про це першочергово потрібно пам’ятати і враховувати під час покупки нутрицевтика, і попередньо порадитися з лікарем, врахувати всі свої індивідуальні особливості, визначитися з коректним дозуванням.
5. Небезпечні домішки у складі. Особливо у групі ризику, потребує ретельної перевірки – спортхарч. Деякі недобросовісні виробники допускають у складі важкі метали, домішки чи заборонені хімічні речовини.

Наслідки від неправильно підібраного БАДу, дозування, неврахування своїх індивідуальних особливостей, завжди тяжчі й небезпечніші, ніж бажання щось покращити в собі.

Коли краще приймати БАДи? 

Немає узагальнених правил для прийому всіх нутрицевтиків, кожна група препаратів (моно, комбінованих) мають свої особливості. Ось кілька загальноприйнятих рекомендацій щодо прийому БАДів, залежно від складу:

• адаптогени, вітаміни групи В краще вживати вранці/вдень, оскільки вони бадьорять і можуть порушувати сон;
• вітаміни A, D, E, K (жиророзчинні), ПНЖК омега-3, коензим Q10 найкраще засвоюються з жирною їжею;
• вітамін С бажано приймати у першій половині дня, також, під час їжі;
• магній, цинк радять вживати ввечері, окремо від напоїв, що містять кофеїн, молочних продуктів;
• ферменти і пробіотики зазвичай приймають перед їжею для підтримки процесів травлення.

Найголовніші поради і нюанси це ті, які розповість ваш лікар на прийомі. Головне притримуватися особливостей застосування, які радить виробник, і приймати нутрицевтики регулярно, без пропусків.

Як правильно вибрати біодобавку?

Раціональний варіант – це підібрати підходящу добавку разом з лікарем, якому ви довіряєте. Який, перш за все, пояснить і узгодить разом з вами доцільність прийому. Лікар і розповість, яку краще форму вітамінів/мінералів обрати, монопрепарат, чи комплекс. 

Також він/вона може порекомендувати відразу й виробника, препаратами якого користується сам/сама, вивчив склад, дозування, і дослідницьку базу, перевірив сертифікати безпечності та якості.

Якщо ви, все ж, вирішили шукати необхідний БАД самостійно, тоді ось кілька ключових рекомендацій:

• обирайте тільки ті бренди, які мають сертифікацію GMP, ISO, USP, NSF + ліцензування і перевірки, незалежні відгуки і лабораторні тести;
• уважно читайте склад і дозування активних речовин, воно повинно відповідати добовій нормі, не перевищувати її, і не бути надто низьким;
• надавайте перевагу добавкам без сторонніх ароматів, харчових добавок, барвників (вони негативно впливають на організм);
• враховуйте сумісність БАДів і ліків, або інших нутрицевтиків;
• краще уникайте нутрицевтики, які обіцяють “вилікувати від всіх хвороб”.

Ваше здоров’я і гарне самопочуття – найбільша цінність, тому не нехтуйте допомогою лікарів. Працюйте комплексно, і розпочинайте пошук рішення з налагодження харчових звичок, фізичної активності та зменшення стресу у житті.

Популярні запитання

Що таке БАДи і навіщо вони потрібні?

БАДи (біологічно активні добавки) – це поживні речовини, продукти у вигляді капсул, таблеток, порошків чи рідких форм, які містять концентровані вітаміни, мінерали, амінокислоти, жирні кислоти, рослинні екстракти чи інші корисні речовини. Вони не являються ліками, їхні основні завдання: доповнення щоденного раціону харчування, профілактика захворювань, поліпшення сну, нормалізація самопочуття і коригування дефіцитів.

Чим БАДи відрізняються від ліків?

Ліки можуть лікувати захворювання і мають доведену ефективність, сертифікацію, а біологічно активні добавки класифікують, як “продукти харчування”, “доповнення раціону”. У них відсутні дані з фармакокінетики і фармакодинаміки, вони не мають конкретних лікувальних цілей, як лікарські препарати.

Коли дійсно варто приймати БАДи?

БАДи варто приймати тоді, коли:

• аналізи підтверджують дефіцит (наприклад, вітаміну D, заліза, магнію);
• є підвищена потреба (вагітність, інтенсивні фізичні чи розумові навантаження, стрес);
• харчування обмежене (веганство, алергії, дієти, літній вік);
• лікар рекомендує як доповнення до лікування, під час хвороби, чи для профілактики.

Чи можуть БАДи завдати шкоди?

Так, можуть, особливо якщо приймати безконтрольно. Основні ризики:

• Передозування (наприклад, вітаміну D чи заліза).
• Взаємодія з ліками (звіробій знижує ефективність антидепресантів, часник чи омега-3 підвищують ризик кровотеч на фоні антикоагулянтів).
• Алергічні реакції на рослинні екстракти чи добавки.
• Низька якість (домішки, важкі метали, відсутність заявлених речовин).
• Помилкове відкладання лікування: людина замінює ліки БАДами, і хвороба прогресує.

Чому у багатьох БАДів немає доведеної ефективності?

Бо БАДи за законом вважаються харчовими добавками, а не ліками. Головні причини:

1. Не зобов’язані проходити клінічні випробування, достатньо довести безпечність інгредієнтів.
2. Спеціальний хімічний склад неоднаковий у різних виробників, тому складно стандартизувати і вивчати дію.
3. Низькі дози активних речовин часто недостатні для лікувального ефекту.
4. Брак фінансування досліджень – компаніям вигідніше випускати, ніж вкладати великі гроші у науку.
5. Ефект залежить від індивідуальних факторів (дієта, стан здоров’я, генетика), тому результати часто суперечливі.

Чи потрібно здавати аналізи перед прийомом БАДів?

У більшості випадків – так. Чому важливо здати аналізи перед прийомом БАДів:

• Щоб підтвердити дефіцит (наприклад, вітаміну D, заліза, В12) і не приймати «наосліп».
• Щоб уникнути побічних ефектів, адже надлишок теж шкідливий.
• Лікар може підібрати правильну форму і дозу саме для вас.
• Деякі добавки взаємодіють із ліками → аналізи допомагають відстежити безпечність.

Як зрозуміти, що БАД якісний?

Ознаки якісної біодобавки:

1. Сертифікація. Шукайте позначки GMP, ISO, USP, NSF – це стандарти якості та чистоти.
2. Прозорий склад. На етикетці чітко вказані інгредієнти, дози, форма (наприклад, магній цитрат, а не просто магній).
3. Виробник. Відома компанія з хорошою репутацією, а не «невідомий бренд з маркетплейсу».
4. Наявність аналізів/тестів. Іноді виробники публікують результати незалежних лабораторій (на heavy metals, пестициди, мікроби).
5. Адекватні обіцянки. Чесний виробник не пише «лікує рак» чи «гарантовано омолоджує».
6. Термін придатності і упаковка (герметична тара, зрозуміла інструкція, чітка дата).

Чи можна приймати декілька БАДів одночасно?

Так, можливим є і таке рішення, але дуже обережно, і краще з кваліфікованим нутриціологом. Що треба врахувати:

1. Сумісність. Деякі біодобавки допомагають підсилити, або блокують дію одна одної.
2. Ризик передозування. Якщо кілька добавок містять одні й ті ж вітаміни (наприклад, вітамін D у комплексі й окремо).
3. Взаємодія з ліками. Омега-3, часник, куркумін можуть впливати на згортання крові; звіробій – на антидепресанти.
4. Правильний час прийому. Жиророзчинні (A, D, E, K, Омега-3) з їжею, водорозчинні (С, група В) – можна натще.
5. Індивідуальні потреби. Важливо не просто «багато для здоров’я», а підібрані саме під ваші аналізи чи стан.

Як довго можна приймати БАДи?

Тривалість прийому залежить від добавки та мети:

1. Вітаміни та мінерали при дефіциті – поки не нормалізується рівень (зазвичай кілька тижнів-місяців), потім можлива профілактична доза.
2. Пробіотики – короткими курсами (2–4 тижні) або періодично, залежно від потреби.
3. Омега-3, колаген, адаптогени – можна приймати тривало, але з перервами і контролем стану здоров’я.
4. Комплексні або сильнодіючі БАДи – тільки за рекомендацією лікаря і за потреби.

Чи варто очікувати швидкого ефекту від прийому БАДів?

Ні, швидкого ефекту від БАДів зазвичай не буває.

• БАДи підтримують організм і компенсують дефіцити, але не лікують хвороби.
• Результати можуть з’явитися через тижні або місяці регулярного прийому (залежно від речовини та стану організму).
• Швидкий ефект часто обіцяють маркетологи брендів, але це не має дослідницького підґрунтя.