Користь вітаміну D для обличчя - вітамін D і краса шкіри

В контексті здоров’я і краси шкіри, вітамін D і його сонячне джерело, викликає когнітивний дисонанс у всіх, хто знає про одночасну користь і руйнівний вплив ультрафіолету. 

Тож, наносити сонцезахист і бути молодою (а він, до речі, перешкоджає синтезу вітаміну D), чи підставлятися сонечку, і ні про що не шкодувати в цьому житті?

Спойлер: жоден лікар-дерматолог не схвалить ваше рішення сидіти на сонці, ніколи.

У цій статті розберемо, що таке вітамін D, звідки його брати, в яких дозуваннях та, зокрема, його значення для шкіри.

Біологічна роль, синтез і функції вітаміну D

Вітамін D це жиророзчинний вітамін (група вітамінів – холекальциферол (D3), ергокальциферол (D2)), які забезпечують в організмі людини низку надважливих біологічних функцій. 

Деякі дослідники говорять про те, що вітаміни групи D скоріше є стероїдними прогормонами, і найменування їх вітамінами – це “історична помилка”. 

Оскільки вітамінами називаються ті елементи, які є необхідними, і денну норму яких можливо отримувати разом з продуктами харчування. 

А кальцифероли містяться в обмежених кількостях, і в незначному переліку продуктів, дібрати денну норму завдяки їм – точно не вийде. До того ж, вони синтезуються в організмі людини, на відміну від багатьох вітамінів.

Якщо зовсім коротко, D3 виконує 3 основні функції в організмі: 

• ендокринну (сигнальні молекули мають вплив на весь організм через кров);
• паракринну (має локальний вплив через сигнальні молекули);
• аутокринну (може впливати сам на себе за допомогою хімічних сигналів).

Ендокринні ефекти холекальциферолу, здебільшого, пов’язані з гомеостазом кальцію у сиворотці крові. А саме, він “контролює” достатній рівень кальцію в крові через постійне поглинання Ca і фосфату з кишківника або з кісток.

Аутокринні і паракринні ефекти холекальциферолу полягають в уповільненні проліферації клітин, стимуляції диференціювання та їх апоптозі. Що привернуло увагу вчених до D3, в контексті його впливу на здоров’я і розвиток хвороб людини.

Основні форми вітаміну D: вітаміни D2 (ергокальциферол) і D3 (холекальциферол)

Вітамін D існує у 2 основних формах – D2 і D3. Вони відрізняються суттєво, за походженням, хімічним складом, стабільністю, ефективністю, біодоступністю тощо. За цими критеріями будемо їх описувати:

Характеристика	D2 (ергокальциферол)	D3 (холекальциферол)
Походження	Рослинне (гриби, дріжджі)	Тваринне (риба, яйця), шкіра людини
Синтез в організмі	Не синтезується	Утворюється в шкірі під впливом сонця (УФ-В промені)
Біодоступність	Нижча	Вища – краще засвоюється організмом
Стабільність	Менш стабільний при зберіганні	Стабільніший у добавках
Ефективність	Менш ефективний у підвищенні рівня вітаміну D у крові	Ефективніший і довше зберігається в організмі

D2 (ергокальциферол) – жиророзчинна форма, яка має, переважно, рослинне походження (гриби, які зростали під дією уф-променів). D2 не синтезується в організмі людини та має нижчу біодоступність.

D3 (холекальциферол) – це активна форма, яка має 2 джерела походження: утворюється внаслідок впливу сонячного світла (УФ) на шкіру, або потрапляє в організм з продуктами харчування (яйця, риба, печінка). Його частіше можна побачити у різноманітних нутрицевтиках, оскільки він більш біодоступний + ефективніший у підтримці оптимального рівня вітаміну D у крові. Саме D3 ми отримуємо під час сонячної інсоляції..

Обидві форми вітаміну Д важливі, підтримують імунітет і здоров’я кісток, шкіри, та сприяють засвоєнню кальцію. Однак D3 вважають ефективнішою в контексті якісної компенсації дефіциту. 

Основна маса фармпрепаратів, які продають за рецептом, випускаються у вигляді вітаміну D2. Проте за новими дослідженнями, усі виробники прагнуть замінити формули продуктів на біодоступніший – D3, як Vitamine D3 Liposomal.

Як вітамін D синтезується у шкірі під дією ультрафіолету

Як відомо, ультрафіолетовий спектр поділяється на 3 основні: 

1. UVA (95% з усього УФ, має найдовшу довжину хвилі – 315-400 нм). Тип ультрафіолету, який викликає засмагу і фотостаріння. Часто лампи з цим типом використовуються у соляріях. 
2. UVB (діапазон хвилі – 280-315 нм) – може призводити до утворення опіків шкіри та сприяти розвитку раку шкіри. 
3. UVC (майже повністю поглинаються озоновим шаром Землі, довжина хвилі – 100-280 нм). 

Згідно з даними Міжнародної комісії з освітлення (CIE), ефективність синтезу вітаміну D залежить від довжини хвилі. Зокрема це діапазон від 255 до 330 нм (максимум до 295 нм – UVB). 

Тобто, саме вплив UVB-променів протягом, приблизно, 15-20 хвилин, викликає появу світло-рожевого відтінку шкіри (мінімальної еритеми), що сприяє синтезу до 250 мкг або 10 000 МЕ (достатню кількість вітаміну D). 

Безпосередньо механізм утворення вітаміну D у шкірі такий:

1. Структури шкіри, як плазматична мембрана, базальні і надбазальні кератиноцити епідермісу, дермальні фібробласти, містять провітамін – 7-дегідрохолестерол (родич холестерина).
2. Під час впливу UVB-променів, 7-дегідрохолестерол трансформується у превітамін D3. 
3. Далі превітамін D3 самостійно перетворюється у вітамін D3, холекальциферол.
4. Сформований вітамін D3 вивільняється з плазматичної мембрани і транспортується у системний кровообіг у парі з вітамін D-зв’язувальним білком (DBP).
5. З кровообігу вітамін надходить у печінку, де перетворюється у кальцидіол – 25 (OH)D, а згодом у нирках – на кальцитріол, активну форму вітаміну D (1,25(OH)₂D).

Пік концентрації D3 настає протягом 24-48 годин після сонячної інсоляції. Після цього рівень вітаміну поступово знижується, а період напіврозпаду триває від 36 до 78 годин. У своїй ліпідній формі вітамін D3 може поглинатися жировими клітинами (адипоцитами) і зберігатися там до моменту його використання організмом (приблизно 2 місяці). 

Синтез вітаміну може знижуватися, якщо:

• на вулиці хмарно або ви перебуваєте за склом;
• ви нанесли щільний SPF-продукт з високим рівнем захисту;
• ви людина літнього віку;
• ви знаходитеся у північних регіонах, де низький сонячний кут;
• людина має темний відтінок шкіри (стосується темношкірих рас).

Вітамін D, як гормон: вплив на імунну та ендокринну системи

Вітамін D – це не лише про класичну функцію забезпечення гомеостазу кісток. Крайні дослідження доводять той факт, що він є важливим гормоном та імуномодулятором. Коротко про значення для кожної з систем.

Ендокринна система і вітамін D

Вчені довели, що вітамін Д це не просто вітамін, а стероїдний гормоноподібний регулятор. Адже в своїй активній формі він має вплив через ядерні рецептори (VDR) так само, як гормони. Яку роль відіграє, як гормон в ендокринній системі?

• Регулює обмін кальцію і фосфору (сприяє їх всмоктуванню в кишечнику).
• Може знижувати рівень паратгормону (ПТГ), коли в організмі необхідний рівень кальцію.
• Холекальциферол відіграє важливу роль у врегулюванні нормальної функції щитоподібної, прищитоподібних залоз і нирок.
• Тісно взаємодіє з іншими гормональними системами: знижує ризик розвитку діабету (впливає на секрецію інсуліну, чутливість до нього), стабілізує рівень кортизолу, має вплив на рівень статевих гормонів (тестостерону, естрогену).
• Профілактує появу ендокринних розладів – нестача D3 збільшує ризики розвитку метаболічного синдрому та СПКЯ, цукрового діабету І і ІІ типів та аутоімунного тиреоїдиту (Хашимото).

Вітамін D та імунітет

Доведено, що вітамін D потужний імуномодулятор, який впливає на вроджений та адаптивний види імунітету, оскільки імунні клітини такі, як макрофаги, Т- і В-лімфоцити, мають рецептори до нього. Його роль для імунітету це про:

• активну участь в продукції антимікробних пептидів – дефензину і кателіцидину;
• поліпшення здатності макрофагів і моноцитів до фагоцитозу;
• пригнічення гіперактивності прозапальних клітин – Th1, Th17 і зниження рівня прозапальних цитокінів (IL-2, IL-6, THF-α);
• сприяння розвитку регуляторних клітин, які відповідають за зниження автоімунних реакцій.

Отже, резюмуємо: vitamin D це топ-компонент для зміцнення і підсилення імунного захисту організму, а також важливий регулятор метаболічних процесів і запорука гормонального балансу.

Вітамін D і краса шкіри

Вітамін D і стан шкіри – досить непопулярний тандем в інтернет-запитах. Крім того, що в дермі синтезується D3, авжеж. Однак нестача прогормону, часто проявляється саме на шкірі, яка являється гормонозалежним органом. 

Крім того, послаблення імунітету і запальні процеси, знову ж, через дефіцит D3, погіршують захисні механізми епідермісу, а це – база здоров’я шкірного покриву тіла. А метаболічні розлади, пов’язані з недостатньою кількістю холекальциферолу, можуть призводити до погіршення перебігу акне, розацеа, екземи. 

Далі розповідаємо детальніше.

Вплив вітаміну D на шкіру обличчя

Унікальність ситуації в тому, що шкіра є джерелом D3 в організмі, і також вона здатна реагувати на його активний метаболіт – 1,25(OH)2D та рецептор (VDR). Якщо коротко: ваша шкіра матиме бездоганний вигляд, якщо потреба організму у вітаміні D буде повністю закрита. Тепер конкретно про те, що значить вітамін D для шкіри обличчя:

1. Зменшує запалення. У клінічній практиці використовують препарати/креми з його вмістом для усунення запалення, полегшення симптомів таких шкірних проблем, як екзема, псоріаз і вітіліго, акне і розацеа.
2. Посилює захисні властивості шкіри. Кальцій і активна форма вітаміну D відіграють важливу роль у диференціації клітин шкіри, зокрема сприяють утворенню ороговілої оболонки кератиноцитів – шкіра стає міцнішою і стійкішою до механічних пошкоджень.
3. Захист від фотостаріння. Надмірне ультрафіолетове опромінення призводить до пошкодження ДНК клітин шкіри, апоптозу, старіння та онкологічних процесів. Деякі дослідження, під час/після яких на поверхню шкіри наносили дигідроксивітамін D3 підтвердили, що він здатний зменшити пошкодження і апоптоз, зменшує еритему та захищає клітини шкіри. 

Позитивний ефект вчені пов’язували з тим, що активна форма D3 індукувала експресію білків, які відповідають за антиоксидантний захист клітин в базальному шарі шкіри. 

• Регуляція роботи сальних залоз. В ще одному дослідженні було виявлено, що ключові компоненти системи вітаміну D, сильно експресуються у такому типі клітин. Тому, терапія фармакологічними аналогами вітаміну D для регуляції росту та надмірного саловиділення, є досить ефективною.
• Загоєння і регенерація тканин. Вітамін D, а саме 1,25-дигідроксивітамін D3, регулює експресію антимікробного білка – кателіцидину, який сприяє загоєнню ран і відновленню тканин. Такий ефект забезпечує як пероральний прийом вітаміну, так і локальне нанесення препаратів.

Дефіцит вітаміну D та наслідки для шкіри

Вітамін D, як і вітамін Е, відіграє одну з провідних ролей у забезпеченні здоров’я шкірного покриву. Тому його нестача може проявлятися такими симптомами:

• сухість і лущення (знижується бар’єрні функції епідермісу) + погіршення стану волосся;
• загострення запалення, зокрема при акне, екземі, псоріазі, різних дерматитах;
• уповільнення процесів регенерації – шкіра довше загоюється після будь-яких пошкоджень;
• гіперчутливість шкіри;
• пришвидшуються процеси хроно- і фотостаріння.

Джерела вітаміну D для здоров’я шкіри

На початку статті ми зазначали, що серед продуктів харчування не так багато продуктів, які містять вітамін D в достатній кількості. Навіть якщо ви цілий день будете харчуватися лише ними – курячими жовтками, риб’ячою печінкою, вершковим маслом – денну норму не наберете. Тому основними джерелами вважаються дермальний синтез (сонячний ультрафіолет, UVB) і вітаміни для шкіри.

Сонце, як джерело вітаміну D

Надійний і ефективний спосіб не тільки отримати свою дозу вітаміну D, але й накопичити на майбутнє. Навіть 20-35 хв на сонці з відкритими частинами тіла, обличчя (без SPF) означатиме для вас, як мінімум 200 МЕ D3 на день.

І так, передозування від оверзасмагання не буде, ніяких токсичних реакцій не відбудеться в контексті трансформації вітаміну у щось іще. Але, тут потрібний розумний підхід і баланс, без фанатизму, який несе за собою фотопошкодження, зморшки, ризик виникнення онкологічних процесів у шкірі.

Цікавий факт: темношкірі нації, афроамериканці, – №1 претенденти з нестачі D3, навіть попри їхнє цілорічне палюче сонце. Все через велику кількість меланіну в шкірі, а він перешкоджає його синтезу.

Продукти з високим вмістом вітаміну D

Тоннами їсти ці продукти не варто, але мати по кілька видів у щоденному раціоні, – так. Перелік основних D3-вмісних продуктів:

• Жирна риба: скумбрія, сардини, оселедець, тріска (печінка тріски!), тунець, лосось.
• Морепродукти: устриці, ікра.
• Яйця, зокрема яєчний жовток.
• Молочні продукти: молоко збагачене вітаміном D, твердий сир і йогурти.
• Масло та корисні жири: вершкове масло (жирністю не менш ніж 82,5%).
• Гриби: корисними будуть ті, які вирощені під ультрафіолетовим випромінюванням – шампіньйони, портобелло, лисички.

Збагачуйте свій раціон переліченими продуктами в сезони, коли сонячного світла недостатньо.

Нутрицевтики з вітаміном D: яке дозування добавок і як обрати?

Перед тим, як радити щось, наголошуємо на доцільності прийому будь-яких біологічно активних добавок, і необхідності консультації з профільними лікарями, бодай з терапевтом. Адже безконтрольний прийом і неправильно підібране дозування вітамінів – це не про здоров’я, є ризики погіршити свій стан.

Діагностика рівня вітаміну D

Для того щоб виявити дефіцит/норму холекальциферолу в організмі, достатньо здати аналіз крові на 25(OH)D. Достеменно невідомі точні, або оптимальні рівні вітаміну + лабораторії можуть давати свої референтні значення норми. У загальноприйнятих міжнародних рекомендаціях цей показник норми варіюється від 30 до 50 нг/мл (75-125 нмоль/л). Якщо визначати рівень вітаміну вагітних жінок, то нормою буде не менш ніж 40 нг/мл.

Ознаки нестачі D3 і кому варто додатково вживати нутрицевтики

Здебільшого дефіцит прогормону безсимптомний, однак згодом призводить до, наприклад, остеопорозу, підвищеного ризику переломів у літніх людей, чи затримки розвитку немовлят. Основні причини нестачі вітаміну D:

• незбалансоване харчування, відсутність цільових продуктів з його вмістом;
• мінімальний період або відсутність перебування під сонцем;
• регіон проживання з низьким рівнем ультрафіолетового випромінювання (північні широти Землі);
• щільний шар сонцезахисних продуктів по всій шкірі та закритий одяг;
• захворювання ШКТ, печінки та нирок, коли є порушення в процесі трансформації вітаміну D в його активну форму;
• прийом фармакологічних препаратів, які перешкоджають нормальному обміну вітаміну D;
• надмірна маса тіла, ожиріння;
• темний відтінок шкіри: через велику кількість меланіну, який порушує дермальний синтез;
• вік людини, зокрема після 70 років, адже шкіра втрачає здатність продукувати D3 належним чином.

Як правильно вибрати і приймати D3?

Всі нюанси, а головне необхідність і правила прийому вітаміну D обов’язково потрібно узгоджувати з лікарем, після збору анамнезу та здачі аналізів. Адже передозування теж дуже шкодить – може призвести до накопичення кальцію у крові (гіперкальціємії).

Отже, ось основні рекомендації та нюанси щодо прийому і вибору препарату, якщо у вас є конкретні показання:

1. Вибирайте вітаміни для лиця на основі холекальциферолу – D3.
2. Надавайте перевагу препаратам, які підсилюють засвоюваність холекальциферолу. Тобто олійна ліпосомальна або олійна форма. Порошки і таблетки засвоюються гірше.
3. Рекомендована, щоденна, профілактична і безпечна доза для дорослих від 1000 до 4000 МО. Для дітей необхідна кількість узгоджується тільки з лікарем-педіатром.
4. Важливо приймати D3 разом з корисними жирами (маслом, авокадо, рибою тощо) – так він краще засвоюється, як жиророзчинний вітамін.
5. Краще приймати препарат зранку, максимум під час обіду, адже вечірній прийом може негативно впливати на якість сну.
6. Обирайте тільки сертифіковані препарати з перевіреною якістю (GMP, ISO).

Популярні запитання

Як вітамін D впливає на шкіру?

Він має низку важливих впливів на шкіру:

1. Стимулює оновлення клітин – сприяє регенерації та загоєнню пошкоджених тканин.
    
2. Регулює імунну відповідь – допомагає усувати запалення, що особливо важливо при таких станах, як акне, псоріаз або атопічний дерматит.
    
3. Зміцнює захисний бар’єр – підтримує цілісність епідермісу та зменшує втрату вологи.
    
4. Антиоксидантна дія – нейтралізує вільні радикали, уповільнюючи процеси старіння.
    
5. Підтримує вироблення колагену – опосередковано сприяє пружності та еластичності шкірного покриву.
    
6. Зменшує сухість і лущення – особливо при дефіциті вітаміну D часто спостерігаються ці симптоми.
    
7. Сприяє загоєнню ран – бере участь у відновленні тканин після пошкоджень.

Чи може дефіцит вітаміну D викликати проблеми зі шкірою?

Так, дефіцит вітаміну D може викликати різноманітні дерматологічні проблеми, зокрема:

1. Сухість і лущення через порушення бар’єрної функції епідермісу.
    
2. Загострення дерматитів – симптоми атопічного дерматиту, екземи, псоріазу можуть погіршуватися.
    
3. Погане загоєння ран – D3 важливий для клітинного оновлення і регенерації.
    
4. Збільшення запалення – шкіра стає більш чутливою, частіше виникають висипи або акне.
    
5. Передчасне старіння – через знижену антиоксидантну активність і уповільнене вироблення колагену.
    
6. Пігментація або тьмяність – епідерміс може виглядати сірувато, втомлено.
    
7. Схильність до інфекцій – ослаблення імунного захисту шкіри робить її вразливою до бактерій і грибків.

Чи можна наносити вітамін D на шкіру у вигляді кремів і сироваток?

Так, вітамін D можна використовувати у вигляді кремів, сироваток або мазей. Такий підхід особливо корисний у випадках:

• при псоріазі – топічний продукт зменшує запалення і лущення;
• при атопічному дерматиті – допомагає зміцнити шкірний бар’єр;
• для сухого, чутливого типів – підтримує зволоження, зменшує подразнення;
• у догляді за віковою шкірою – стимулює регенерацію, покращує пружність.

Чи допомагає вітамін D у боротьбі з акне?

Так, вітамін D допомагає у боротьбі з акне завдяки кільком механізмам:

• Протизапальна дія. Він знижує рівень запалення в шкірі, що є ключовим чинником у розвитку акне.
• Імуномодулюючий ефект. Він регулює імунну відповідь, запобігаючи надмірній реакції на бактерії (наприклад, Cutibacterium acnes).
• Зменшення секреції шкірного сала. Деякі дослідження вказують, що D3 може знижувати вироблення шкірного жиру, який сприяє закупорці пор.
• Антибактеріальна дія. Холекальциферол сприяє синтезу антимікробних пептидів, які борються з бактеріями.

Як дізнатися, що в мене дефіцит вітаміну D в організмі?

Дізнатися про дефіцит D3 в організмі можна за допомогою таких методів:

Аналіз крові

Найнадійніший спосіб – це лабораторне дослідження крові на рівень 25(OH)D (кальцидіол), основну форму, що циркулює в крові.
Орієнтовні показники:

• < 20 нг/мл (50 нмоль/л) – дефіцит;
• 20–30 нг/мл (50–75 нмоль/л) – нестача;
• 30–50 нг/мл (75–125 нмоль/л) – оптимальний рівень.

Симптоми нестачі/дефіциту:

• хронічна втома та слабкість;
• часті застуди або зниження імунітету;
• болі в кістках, спині, м’язах;
• пригнічений настрій або депресія;
• випадіння волосся;
• проблеми зі шкірою (сухість, повільне загоєння ран);
• акне, що погано піддається лікуванню.

Скільки потрібно засмагати для вироблення оптимальної кількості вітаміну D?

Для вироблення оптимальної кількості холекальциферолу за допомогою сонячного світла зазвичай достатньо:

• 10–30 хвилин сонячного впливу 2–3 рази на тиждень на відкриту шкіру (обличчя, руки, передпліччя) без сонцезахисного крему.

Тривалість залежить від:

• Типу шкіри: людям зі світлою шкірою потрібно менше часу, ніж тим, хто має темнішу.
• Пори року і широти: у зимовий період і в північних регіонах синтез значно знижується або припиняється.
• Часу доби: найефективніше з 10:00 до 15:00, коли сонце високо.
• Хмарності, забруднення повітря, одягу – вони знижують вироблення.

Які продукти допомагають підвищити рівень вітаміну D?

Ось продукти, які допомагають підвищити рівень D3 в організмі:

• Жирна риба (найкращі джерела): лосось, оселедець, сардини, скумбрія, тунець.
• Риб’ячий жир: трісковий жир (жир печінки тріски) дуже багатий на D3.
• Інші тваринні продукти: яєчні жовтки, печінка яловича, молоко та масло (особливо, якщо збагачені ним додатково).
• Гриби: деякі дикі гриби (наприклад, лисички) містять D2, штучно опромінені ультрафіолетом.

Чи безпечно приймати вітамін D у добавках для покращення шкіри?

Так, приймати D3 у добавках для покращення стану шкіри зазвичай безпечно, якщо дотримуватися рекомендованого дозування. Однак є кілька важливих моментів. Якщо не вистачає вітаміну D, тоді можуть виникати:

• сухість;
• запалення та подразнення;
• загострення таких станів, як псоріаз, атопічний дерматит, акне.

Група біологічно активних добавок може покращити бар’єрну функцію, зменшити запальні процеси та підтримати регенерацію тканин.

Чи може вітамін D уповільнити старіння шкіри?

Так, він може відігравати роль в уповільненні процесів старіння завдяки таким властивостям:

• Антиоксидантна дія – вітамін D нейтралізує вільні радикали, які прискорюють старіння.
• Підтримка бар’єрної функції епідермісу – сприяє оновленню клітин і збереженню зволоженості, що допомагає шкірі залишатися еластичною.
• Протизапальний ефект – зменшує хронічне мікрозапалення, яке є однією з причин передчасного старіння.
• Стимуляція вироблення колагену – підтримує щільність і пружність шкіри.

Чи існує зв’язок між вітаміном D і шкірними захворюваннями такими, як екзема, псоріаз?

Так, існує доведений зв’язок між рівнем холекальциферолу і деякими шкірними захворюваннями, зокрема екземою та псоріазом. Ось як це працює:

Екзема (атопічний дерматит):

• D3 зміцнює захисний бар’єр, що зменшує сухість і подразнення;
• має протизапальну дію, яка допомагає зменшити почервоніння і свербіж;
• низький рівень D3 часто зустрічається у людей з хронічною екземою;
• деякі дослідження показали, що прийом холекальциферолу може зменшити тяжкість симптомів, особливо в зимовий період.

Псоріаз:

• у цьому випадку D3 впливає на ріст і диференціацію клітин шкіри, що допомагає сповільнити утворення псоріатичних бляшок;
• топічні форми холекальциферолу широко використовуються як лікарські засоби для лікування псоріазу;
• нестача D3 може погіршувати перебіг захворювання.